| | Das Problem:
Fast jeder macht mindestens eine Diät während seines Lebens. Doch nur ein ganz kleiner Teil hält auch das Gewicht nach Beendung. Tatsächlich werden die meisten ihr verlorenes Gewicht wiedergewinnen, und noch mehr. Der Yo-Yo-Effekt. Bei all dem Geld, das für Diäten und Diätprodukte ausgegeben wird, verliert man trotzdem nicht an Gewicht. Übergewicht und Fettleibigkeit haben epidemische Ausmaße angenommen. Einer der Hauptgründe dafür, dass viele bei ihren "Fitness-Versuchen" scheitern. Tatsächlich macht die Gewichtsabnahmeindustrie ihre Milliarden, weil "Millionen von Menschen den Behauptungen einer 'magischen Pille' erliegen und nach einer (nicht vorhandenen) mühelosen Methode zur Gewichtsabnahme suchen".
Nachdem eine Diät gescheitert ist, geben die meisten auf und behaupten, "Diäten funktionieren nicht". Es scheint mir, dass das Wort "Diät" das Ziel von Kritik ist und viel Verwirrung stiftet. Ist Diät ein schlechtes Wort? Wenn Sie Lebensmittel (oder Flüssigkeiten) essen, sind Sie auf Diät. Eine Diät wird definiert als "regelmäßig verzehrte Speisen oder Getränke" oder "eine kontrollierte Aufnahme von Speisen und Getränken, die zur Gewichtsabnahme, aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen oder zur Kontrolle eines medizinischen Zustands bestimmt ist". Die eigentliche Frage ist, ob Sie sich richtig ernähren, damit Ihr Körper entweder Gewicht verliert oder ein gesundes und akzeptables Körpergewicht behält.
Diäten, die nicht funktionieren:
Anstatt zu sagen, "Diäten funktionieren nicht", sollten wir festlegen, welche Diäten nicht funktionieren. Ungesunde Diäten funktionieren nicht. Restriktive und unausgewogene Diäten funktionieren nicht. Hungerkuren funktionieren nicht. Vorgetäuschte Lebensmittel-Diäten funktionieren nicht. Diätpillen funktionieren nicht. Massive Nahrungsergänzungsdiäten funktionieren nicht. Modeerscheinungen (schneller Gewichtsverlust) funktionieren nicht. Wir sollten uns dem wahren Problem stellen; die meisten Diätprogramme und Produkte bieten schnelle Lösungen und sind im Grunde genommen Spielereien voller falscher Versprechungen, Zaubertränke und irreführender Propaganda. Keine vernünftige Diät wird jemals Ihre körperliche oder geistige Gesundheit gefährden, nur um gut auszusehen.
Die Lösung:
Lassen Sie sich nicht von einer "Schnelldiät" leiten und achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung richtig (angemessen und gesund) ist! Wenn es keine spezifische Krankheit gibt, die bestimmte Nahrungsmittel ausschließt, sollten Sie jedem Diätprogramm misstrauen, das nicht genügend Kalorien enthält, einen der Hauptnährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) einschränkt und sogar bestimmte gesunde Nahrungsmittel wie Karotten, Kartoffeln und Bananen einschränkt.
Die gute Nachricht ist, dass es endlich eine Zunahme an vernünftigen (richtigen) Ernährungsprogrammen gibt, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Es gibt jetzt allgemein akzeptierte, gut erforschte Ernährungsprinzipien, die in den meisten angesehenen, führenden Ernährungsprogrammen zu finden sind, die keine Schnelllösungen bieten, wie sie in den so genannten "Modediäten" zu finden sind.
Die meisten Fitnessexperten, Ernährungswissenschaftler, Diät-Gurus und gut informierten Ärzte sind sich einig, dass wir saubere und gesunde Lebensmittel und Flüssigkeiten konsumieren sollten, um einen niedrigen Körperfettanteil und eine lebendige Gesundheit zu erreichen (und zu erhalten). Wir sollten Junk Food, Fastfood, frittiertes Essen und hochgradig verarbeitete Lebensmittel ausschließen. Die eigentliche Debatte beginnt damit, wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen sollten und wie das Nährstoffverhältnis aussieht. Die andere Debatte besteht darin, ob es besser ist, Vegetarier oder Veganer zu sein - oder nicht! Die meisten stimmen auch darin überein, dass der Fettabbau der Ort ist, an dem er stattfindet, und nicht nur der Gewichtsverlust, dass echte und dauerhafte Ergebnisse der Gewichtsabnahme nicht über Nacht geschehen, und dass es am besten gelingt, fit zu werden, wenn man Bewegung mit einbezieht.
Richtige Ernährung:
Die richtige Ernährung umfasst die folgenden Faktoren: Flüssigkeitsaufnahme, Menge und Verteilung der Kalorien (tägliche Kalorienaufnahme: Unter- und Überernährung; tägliches Nährstoffverhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett; und Mahlzeitengröße: Portionskontrolle) sowie Qualität und Reinheit der Kalorien.
Gutes Essen:
Wenn Sie kein Ernährungswissenschaftler, Lebensmittelexperte oder gut informierter Fitnessexperte sind, kann die Wahl guter Lebensmittel ein verwirrendes Thema sein. Selbst Experten sind sich manchmal nicht einig, was sie essen sollen. Es gibt eine offensichtliche Wahl, was man nicht essen sollte, nämlich die meisten verpackten, verarbeiteten und künstlich hergestellten Lebensmittel - insbesondere diejenigen, die voller Konservierungs- und Zusatzstoffe sind. Einige verpackte und künstlich hergestellte Lebensmittel können jedoch gut zu essen sein, und einige können sogar Marketing-Mogelpackungen sein. Wenn Sie Ihre eigene Forschung über verpackte und künstliche Lebensmittel betreiben, können Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen. Denken Sie nur daran, dass Sie mit dem Verzehr von mehr künstlichen Lebensmitteln Ihre Chancen erhöhen, bei der Wahl Ihrer Lebensmittel Fehler zu machen.
Reine und gesunde Lebensmittel (von der Natur geschaffene Lebensmittel) werden immer ein Grundbestandteil jeder Ernährung sein, ob Sie nun Fett verlieren, Ihre Gesundheit verbessern, magere Körpermaße gewinnen, Ihren Fitness-Level erhöhen, Sportler werden oder einfach nur Ihr aktuelles Gewicht und Ihren Gesundheitszustand beibehalten wollen.
Gute Lebensmittelauswahl:
Süßwasserfische (wie Lachs, Heilbutt, Forelle und Thunfisch)
Bio-Freiland Fleisch (Rind, Geflügel, Pute)
Eier von Bio-, Freiland Hühnern (verwenden Sie Eiweiß ohne Eigelb / nur einige wenige ganze Eier pro Woche)
Bio-Milchprodukte mit geringem bis keinem Fettgehalt - (essen oder trinken Sie nur minimale Mengen)
Frische und biologische Hülsenfrüchte
Rohe und ungesalzene Nüsse und Samen (gelegentlich trocken geröstet)
Pflanzliche Eiweißprodukte - sauber und rein (Hummus, Sojabutter und mehr)
Bio-Vollkorngetreide; wie Gerste, Hafer, Reis, Amaranth, Buchweizen, Couscous, Hirse, Quinoa, Roggen, Dinkel und andere
Getreideprodukte - gekeimt, gemahlen (gebacken, nie gebraten/frittiert); wie Brot, Getreide, Reiskuchen, Mais-Tortillas, usw.
Frisches Bio-Obst und -Gemüse
Frische Kräuter und Gewürze
Natives kaltgepresstes Olivenöl extra und andere unraffinierte Pflanzenöle
Begrenzte Mengen an rein natürlichen Aufstrichen, Soßen, Süßstoffen, Salatdressings und Dips.
Dunkle Schokolade (natürlich zuckerarm)
Vergessen Sie nicht, jeden Tag viel Wasser und die richtigen Mengen anderer Flüssigkeiten zu konsumieren. Flüssigkeitsbedarf ist aber ein ganz anderes Thema!
Weiterhin wichtig ist regelmäßig Sport. Dies kann auch auf einem Fitnessgerät wie z.B. einem Laufband erfolgen. Das bleibt ganz ihnen überlassen! | | | |
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